티스토리 뷰

테디베어 잡지식 목록/건강 잡지식

나이 들수록 깜빡깜빡? 기억력을 되살리는 생활 습관 10가지

포근한테디 2025. 6. 20. 21:02
728x90
반응형

 

반응형
중년 이후 기억력 관리, 이것부터 바꿔보세요 (실천 습관 10선)

중년 이후 기억력 관리, 이것부터 바꿔보세요 (실천 습관 10선)

 
나이가 들면서 점점 기억이 흐릿해진다는 생각, 해본 적 있으신가요?
 
“내가 왜 여기에 왔지?”
“어제 점심에 뭐 먹었더라?”
“저 사람 이름이 뭐였지?”
 
이처럼 기억력 감퇴는 단순한 건망증이 아니라, 뇌 건강에 이상 신호일 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 있습니다. 기억력은 훈련하고 관리하면 충분히 개선할 수 있는 능력이라는 점이죠!
 
오늘은 미국 건강전문지 웹엠디(WebMD) 자료를 바탕으로, 중년 이후 누구나 실천할 수 있는 기억력 향상 습관 10가지를 소개합니다.

728x90

1. 비타민 제대로 챙기기

 
기억력을 높이기 위한 첫걸음은 영양 상태부터 점검하는 것입니다.
 

  • 비타민 D 부족은 치매 위험을 높이며
  • 비타민 K 수치가 높을수록 인지 저하 위험이 낮아집니다.
  • 비타민 B군은 뇌의 전반적인 기능 유지에 핵심입니다.

 

단, 무조건 먹기보단 의사 상담 후 섭취가 기본!

 

2. 암기법 적극 활용하기

 
기억을 도와주는 리듬감 있는 문장이나 말장난은 뇌를 더 오래 기억하게 해줍니다.
예시:
 

  • 에베레스트 = “팔팔네팔(8,848m)”
  • 한라산 = “한번 구경 오십시오(1,950m)”
  • √2 = “일사일사가 둘일세(1.414213…)”

 
유머나 소리, 패턴이 있는 정보는 기억에 오래 남습니다.

3. 뇌를 자주 써야 늙지 않는다

 
퍼즐 맞추기, 독서, 악기 연주, 보드게임 등은 뇌세포 연결을 활발하게 만들어줍니다.
특히 퍼즐은 나이가 들어 시작해도 효과가 크다고 알려져 있습니다.
하루 10분이라도 TV 대신 두뇌 운동 시간을 가져보세요.
 

4. 무지개 색 음식으로 뇌 건강 챙기기

 
다양한 색의 과일·채소에 포함된 플라보노이드는 기억력 향상에 탁월합니다.
 
뇌에 좋은 음식 예시:
 

  • 딸기, 블루베리
  • 오렌지, 사과
  • 셀러리, 파프리카 등

 

하루 다섯 가지 색 이상의 식품을 섭취하는 것이 뇌를 지키는 식단입니다.

 

5. 새로운 것 배우기, 뇌를 깨우는 지름길

 
나이가 들수록 새로운 학습이 더 큰 자극이 됩니다.
골프, 외국어, 악기, 그림 등 평소 관심 있던 분야를 배워보세요.
천천히 배워가며 느끼는 성취감은 뇌 회로를 새롭게 구성해 줍니다.

6. 몸을 움직이면 뇌도 움직인다

 
유산소 운동과 근력 운동은 뇌에도 긍정적인 영향을 줍니다.
운동을 꾸준히 한 사람은 치매 발병 시점이 평균보다 11년이나 늦다는 연구도 있습니다.
 
추천 운동:
 

  • 걷기, 자전거, 수영 (유산소)
  • 맨몸운동, 아령, 탄력밴드 (근력)

 

7. 사람들과의 교류가 기억력에 약이다

 
사회적 고립은 뇌 기능 저하의 지름길입니다.
가족, 친구, 이웃과 꾸준한 대화와 교류는 뇌를 활성화시킵니다.
같이 걷기, 모임 참석, 봉사 활동 등으로 관계의 끈을 유지해보세요.
 

8. 내비게이션 OFF, 길 찾아보기 ON

 
항상 내비게이션에 의존하면 공간 기억력이 퇴화됩니다.
지도 보며 길 찾기, 일부러 모르는 길로 돌아가기 등도 좋은 훈련입니다.
머릿속 GPS를 자극하면 뇌의 공간 감각 능력도 살아납니다.

9. 반복은 기억력의 어머니

 
새로운 정보는 한 번 보고 넘기지 마세요.
 

  • 소리 내어 말하기
  • 적어보기
  • 정보 나누기(블록처럼)

 
예: 전화번호 01012345678 → 010-1234-5678
정보를 의미 단위로 쪼개는 습관이 기억력 향상에 탁월합니다.
 

10. 무엇보다 중요한 건 ‘숙면’

 
잠을 제대로 자야 뇌는 기억을 정리하고 저장합니다.
 
숙면을 위한 팁:
 

  • 매일 같은 시간에 잠자기
  • 스마트폰 대신 독서 or 음악
  • 카페인, 무거운 음식은 자기 전에 피하기
  • 수면무호흡/코골이 심하면 반드시 병원 진단

 

✅ 마무리하며: 기억력은 나이가 아니라 ‘습관’에서 갈린다

 
우리는 나이 탓을 하기 쉽지만,
사실 기억력은 평소 생활습관에 따라 충분히 관리할 수 있는 능력입니다.
 
작은 습관 하나하나가 모여 건강한 중년, 나이 들수록 똑똑한 뇌를 만들어줍니다.
지금부터 하나씩 실천해보세요. 오늘 기억한 이 정보도, 내일이면 더 선명하게 남아있을 거예요!

🔖 관련 태그

 
#기억력향상 #뇌건강 #중년건강 #건망증예방 #치매예방 #숙면습관 #플라보노이드음식 #운동과뇌건강 #웹엠디추천 #비타민D #1일1습관 #티스토리블로그 #건강정보 #중장년건강 #두뇌활성화

728x90
반응형